新天地彩票_新天地彩票aqq下载_新天地彩票登录网址

膝盖能承受多少压力

 现在越来越多的都市人酷爱户外运动,爬山,作为一种时尚的健身项目,既可以锻炼身体,又可以陶冶情操。但每次爬山结束总会有小伙伴感觉膝盖隐隐作痛,不 膝关节作为大家人体主要承重关节之一,靠一个狭小的接触面默默支撑着人体大半个身子的重量。比如每天站立时,膝关节承受着人体几乎4/5的体重,所以身体越胖,膝关节承受的压力就越大。这也是为什么肥胖人群更容易患膝关节疾其实,膝盖痛早已不是老人的特有“症状”。究其根本,很多都是因不当运动所造成,如果持续不当使用,慢慢就会累积造成各种膝关节问题。今天大家就聊一聊几个容易损伤膝关节的动作。病的原因。禁感叹:真是上山容易下山难.

 

上下楼梯:行走,尤其是上下楼梯时,膝关节承受的压力是自身体重的4.25倍。大家可能没什么概念和直观感受。我来举个例子,比如一个人体重60kg,他的4.25倍就是255kg,这相当于一架三角钢琴的重量哦,大家想象一下,上下楼的时候,你的膝关节是背了一架三角钢琴啊,而且下楼梯对膝关节的冲击力更大,更容易受到损伤。说到这里,大家是不是明白为什么下山难了,你每迈出一步,每下一个台阶,不是膝关节在折磨你,而是三角钢琴在折磨你的膝关节啊。啊!

长时间下蹲: 在日常生活中,还有一个动作对膝关节的损伤很大,大家猜猜看是什么?对了,就是下蹲。大家平时有没有这种感觉,坐着小板凳洗洗衣服、洗洗菜或者蹲下来陪孙子孙女玩儿一会儿,哎呀!怎么站不起来了,膝盖怎么这么疼啊。其实下蹲的时候膝关节的受力也是相当于背着一架三角钢琴,你想想看,站起来的时候膝关节需要把身体的重量分散并且支撑起来,膝盖得有多累啊。

超负荷跑步: 有人疑惑,跑步也会伤膝盖?大家知道,跑步时会对膝盖产生7倍于体重的压力,而走路产生的压力相当于3倍体重,但由于跑步的步幅大,地面接触的时间短,因此在相同距离的情况下,跑步和走路时实际对膝盖的压力是差不多的,也就是说正确、适量的跑步不会造成膝部损伤,只有错误的跑步方式和习惯,才是导致膝盖损伤的罪魁祸首,包括:错误的跑姿、不合理的跑量、不热身、不拉伸、不锻炼核心力量等等

如何减轻膝盖的负担?

1.  控制体重

    身体的重量越大,膝关节所承受的压力也就越大,磨损的速度也更快,凡是体重指数(BMI)超过24的,均应该减肥,这也是对关节保护的最直接方法

2.  适当补钙

     多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、绿叶青菜、花生等都是含钙量很高的食物。也可以遵医嘱适当时加吃一些钙片。

3.  合理运动

     合理运动可以有效降低膝关节炎的发病机率,并能增加肌肉的强度,提高膝关节稳定性,减少疼痛。建议选择上文推荐的运动,交替组合锻炼。

timg.jpg

4.  重视症状

膝关节磨损是不可逆的,当关节有酸痛不适时,表明它开始出现问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动导致的。不要不当回事,一定要及时就医。

膝关节是人体最复杂的关节,但也最容易被忽视,经常活动又缺少保护,所以需要大家的爱心呵护。请多穿一条秋裤、运动有节、控制体重,好好保护您的膝关节吧,且行且珍“膝”,千万别让它提前退休了!

 

新天地彩票/HuaZhong News   

XML 地图 | Sitemap 地图